月子第一、二週：大補會傷身！

現在還是有很多人認為產後要大補骨頭湯、雞湯等，認為這樣能快速補充體內流失的能量，其實這是一種誤區。人們平常的飲食已經很豐富，產婦的飲食只要比常規稍加些營養就足夠啦！

產婦在懷孕期的雌激素是懷孕前的1000倍，新陳代謝旺盛，生產完後，體內激素驟降和分娩時體內大量失血減緩了胃腸的蠕動，若在產後立即大吃大喝，不僅催生脂肪，還會造成身體的負擔。

那在月子裡應該怎麼補？

月子第一週：排淨惡露、癒合傷口

第一週媽媽才剛生產完，處於排惡露，癒合傷口的時期。分娩中媽媽消耗了大量能量，身體處於極度虛弱的狀態，所以這週的飲食應該以高熱量為主。

同時因為媽媽的腸胃蠕動較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復，所以要選擇有針對性的食物。

第一週推薦食物：

紅糖：紅糖水含有大量的鐵質，而且極易被人體吸收，對於補充媽媽分娩過程損耗的大量體力非常有效，並有利於促進惡露的排出。

雞蛋：雞蛋富含大量的營養，對恢復體力、神經系統修復十分有效。但不能貪多，每天吃兩到三個就可以了。

小米：小米含有豐富的膳食纖維，能夠養護媽媽的消化系統。

豬肝：每天100克豬肝，對產前水腫和惡露的排出具有良好功效。

老薑和麻油：老薑能溫宮，利於惡露的排出，麻油有利於子宮收縮，都是月子食療的好選擇。

月子第二週：增強骨質、催乳

進入月子第二週，媽媽的傷口基本上已癒合，這個時期可以多吃些增強骨質和腰腎功能的食物，以防日後媽媽出現腰痛的情況。同時也可以開始吃催奶的湯，為寶寶的口糧做準備。

雖說名為「催奶湯」，但湯裡的營養僅是料的20%，所以，湯汁要喝，料更不能捨棄！而且油多的湯要少喝，媽媽們可以等湯涼下來後用勺子撇去浮油，加熱再飲用。

第二週推薦食物：

桂圓紅棗粥：紅棗維生素含量高，桂圓紅棗煮粥具有補血安神的作用。

木瓜鰍魚湯： 木瓜和鰍魚一起燉的湯，富含維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質，可以滋補媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品。

炒腰子：豬腰具有補腎氣、通膀胱以及消積滯的功效。雖然味道有點…重，但在月子中吃炒腰子，能幫助媽媽子宮收縮，促進新陳代謝。

糯米油飯：糯米油飯能幫助消化，防止媽媽產後內臟下垂。

月子第三週：增強體質，以補為主

新手媽媽除了顧及自身營養還要哺乳寶寶，每天所需的熱量為3100卡，就算餵配方奶的新手媽媽，每天也需要2400～2600卡的熱量。這時候補充足夠且高質量的蛋白質很重要，才能給寶寶最優質的母乳！

第三週推薦食物：

牛奶、雞蛋：雖然含蛋白質和氨基酸的食物有很多，但雞蛋和牛奶中所含的比例與人最適宜，所含脂肪也極易被人體吸收。

大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣、維生素A以及維生素B等，如果每天攝取含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，對媽媽的乳房健康很有幫助。

堅果：杏仁、花生、核桃以及芝麻不僅富含高質量蛋白，還含有大量的抗氧化劑——維生素E，維生素E可以讓媽媽的乳房組織更富彈性，愛護乳房就多吃它們吧！

月子第四週：多吃蔬菜，為瘦身作準備

終於到產後第四週，接近坐月子的尾聲啦！很多媽媽的耐性肯定快用完了吧？但是，越到最後越要堅持，媽媽們要好好遵循第四週的食譜，圓滿完成坐月子的任務哦！

前三週一直攝入高蛋白、高熱量，再加上月子期間活動少，許多媽媽會出現便秘的情況。是時候給我們的菜單加些新花樣了！蔬菜中的纖維素不僅可以促進媽媽的食慾，防止產後便秘的發生，還可以清理腸道中的毒素。另外，蔬菜中大量的維生素對於媽媽們產後修身也大有好處。

第四週推薦食物：

黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生產時受損的組織；維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血；而纖維素能通腸潤便、促進消化等，它的功能也太多了吧！

蓮藕、胡蘿蔔：悄悄告訴你們，蓮藕是小編最愛的食物！蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質。媽媽多吃蓮藕不僅能清除體內淤血、增進食欲、幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於哺餵寶寶。

食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調節劑，它們能幫助媽媽重建身體的免疫系統！

月子中也有媽媽們不能吃的東西，比如：巧克力、過鹹、辛辣、冷凍以及涼性的蔬菜等，因為媽媽身體虛弱，沒辦法好好消化這些食物，所以胡亂食用會給身體帶來負擔，甚至透過乳汁影響到寶寶！

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四週終於結束，恭喜媽媽完成坐月子的任務！