想必螢幕前的你也已經說出正確答案啦！沒錯，就是奶水不足。
一旦奶水不足，寶寶的口糧可就沒保證了！寶寶一挨餓，媽媽更發愁！心情一糟糕，奶水變更少~~這可怎麼辦呢？
按理說，對媽媽來講，這時候最好的補益方法就是睡眠，但是，月子裡的媽媽很少不失眠的；
所以，從實際出發，這時候最好的辦法就是我們今天想重點談的：食補

現在已經是深冬了，雖然南北方氣溫有差別，但都夠乾燥的，所以，今天就專門為姐妹們分享幾款既有良好的催乳效果，又能滋陰潤燥的湯水，姐妹們可以照著做。
媽媽們吃了以後，不但有利於下奶，還能愉悅心情。
接下來，就上食譜嘍！

1、鯽魚豆腐湯

食材：新鮮鯽魚一條、豆腐100g（最好是北豆腐）、蔥段、薑片適量。

功效：鯽魚味甘、性平，入脾、胃、大腸經；具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕的功效。

做法：

１）買的時候讓店家把鯽魚宰殺好，去掉魚鱗和魚肚裏的黑膜，徹底洗淨，瀝乾水份。

２）豆腐切小塊，薑切片，蔥切段。

３）炒鍋內放油（熱鍋冷油）入薑片，然後放入鯽魚，將兩面煎至金黃。

４）鍋中加入蔥段和開水煮沸，再加入切好的豆腐，開鍋後轉小火煮二十分鐘，加入適量食鹽和香油即完成。

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2、木瓜牛奶露

食材：木瓜半個、牛奶200ml、冰糖適量。

功效：木瓜含有17種以上的氨基酸，尤其含有豐富的色氨酸和賴氨酸，和牛奶一起食用營養加倍。

做法：

１）木瓜去皮、去籽並切小塊。

２）把切好的木瓜放入蒸鍋蒸10分鐘（可以加入你喜歡甜度的冰糖）。

３）把牛奶倒入小奶鍋加熱，然後混入蒸好的木瓜，倒入你喜歡的容器，開喝吧！

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3、花生黃豆豬腳湯（適合產後1週進食）

食材：花生50g、黃豆50g、新鮮豬腳2隻、蔥薑適量。

功效：這是一道經典的催乳湯，如果有浮油，可以將其撇掉再讓媽媽吃肉、喝湯。豬蹄有壯腰補膝和通乳之功，可用於腎虛所致的腰膝痠軟和產婦產後缺少乳汁之症狀。

做法：

１）花生黃豆提前泡發備用。

２）買新鮮的豬腳（請店家切成小塊），川燙後洗淨。

３）砂鍋裡放入豬腳、花生、黃豆、蔥薑和適量清水，大火燒開後撇去浮沫

４）加入料酒，轉小火燉煮2小時左右，最後加入鹽、香油調味即可。

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4、絲瓜蝦皮蛋花湯

食材：絲瓜一根、蝦皮一小把、雞蛋一枚。

功效：很簡單的一款湯，但是絲瓜的通乳作用不可小覷，蝦皮是補鈣佳品，二者相得益彰，對身體大有裨益。

做法：

１）絲瓜去皮切小塊。

２）炒鍋放油加入蝦皮炒香後加入絲瓜翻炒，然後加入適量水。

３）水開後加入打散的雞蛋，加適量鹽、香油調味即可。

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5、山藥枸杞烏雞湯（適合產後1週進食）

食材：山藥100g、枸杞10g、新鮮烏雞1隻、蔥薑適量

功效：烏雞是補虛勞、養身體的上好佳品，但多食能生痰助火，生熱動風，故邪氣亢盛和嚴重皮膚疾病患者宜少食或忌食，患嚴重外感疾患時也不宜食用。

做法：

１）烏雞宰殺後去除內臟和雞頭，清洗乾淨，剁成大塊，放入沸水中汆燙一會兒撈起並清洗乾淨。

２）山藥洗淨去皮，切成滾刀塊。

３）蔥切段，薑切片。

４）將烏雞、蔥段、薑片放入砂鍋內加入足量清水，大火煮開後加料酒，轉小火燉45分鐘。

５）加入山藥和枸杞。

６）繼續燉煮20分鐘，起鍋前加入鹽調味即可。

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6、五色水果湯

食材：蘋果１個、獼猴桃１個、橘子１個、大棗５個、火龍果半個、蜂蜜適量。

功效：有些水果比較涼，新手媽媽都不敢吃。若煮成水果湯就解決了這個問題！而且媽媽們吃著五顏六色的水果，心情也會大好呢！

做法：

１）將各種水果去皮切小塊放入湯鍋，加適量水燉煮。

２）煮至各種水果變軟，盛出加入適量蜂蜜即可享用。

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7、蓮藕燉牛腩

食材：牛腩200g、蓮藕100g、紅小豆30g、蔥薑適量。

功效：蓮藕富含鐵、鈣等礦物質，有補益氣血、增強免疫力的作用；牛肉味甘，性平，歸脾、胃經；牛肉具有補脾胃、益氣血、強筋骨、消水腫等功效，二者同時食用，更適合哺乳期的媽媽們。

做法：

１）提前泡發紅小豆。

２）牛腩洗淨，切大塊，放入熱水中汆燙，撈出洗淨。

３）蓮藕去皮，切滾刀塊，蔥切段，薑切片。

４）把全部食材放入砂鍋，加水大火煮沸，轉小火慢燉２個小時。

５）出鍋前加鹽調味即可。

姐妹們，到這裡，這7道高效下奶催乳湯的做法，就分享完啦！
今天這7道湯所用的食材，都是我們平常很容易獲得的，而且葷素搭配，有很好的通乳、催乳效果。
既然今天有緣分看到、學到了，親愛的姐妹們不妨明天就下廚試一試，既幫助了您，也用這鮮美的月子餐色相愉悅下自己，何樂而不為呢！